你的血糖知多少

人們對血糖的認知普遍停留在醫院檢測的血糖值上。一旦落在正常值范圍內，便心花怒放、挺胸抬頭，一旦超出范圍，便心灰意冷，一片空白而不知所措。甚至一部分人連血糖都沒有測過，更談不上對血糖的全面認識。

本文將通過簡單的計算，告訴您以下三件事：（1）人體內血液中含有多少糖？（2）人體每天攝入多少糖？（3）人體每天最多能處理多少糖？

由于人們攝入的碳水化合物（米飯、面食等谷物）以及含糖食品、水果和飲料，最終都轉化為葡萄糖，所以，文中所說的糖（Sugar)指的是葡萄糖(Glucose）。

血液中含糖量

血液中含糖量的計算是以檢測的血糖值（Glu）為根據。血糖值（Glu）有空腹血糖值和餐后血糖值兩種，這里采用空腹血糖值（以餐后血糖值計算同樣適用）。

首先，將檢測血糖值（Glu）轉換為重量比。

血糖值的檢測單位：mmol/L，即毫摩爾/升（不同國家檢測單位不一樣，美國是毫克/分升）。

血液的比重：通常血液的比重等于水的比重等于1。如此，1mL血液=1克，1L血液=1kg。

健康人的檢測血糖值（Glu）=3.9～6.1mmol/L，取平均值，Glu=5mmol/L。葡萄糖的分子量為180.16，取整數值180。于是：

Glu=5mmol/L=5*180克/1000*1000克=0.09%（重量比）。

Glu=0.09%意味著，血液中的含糖量占血液總重量的0.09%，那人體血液的重量是多少呢？

通常情況下，人體血液的重量為體重（BW）的7%～8%，這里采用8%。以60kg體重為例，其血液中的含糖量（G）為：

G=Glu*8%*60kg=0.09%*8%*60kg=4.32克

根據以上計算，人體血液中的含糖量計算的通用公式為：

G=（Glu/5）*8%*BW （克）

其中：G：血液中的含糖量；BW：體重；Glu:檢測的血糖值。

按照以上計算公式，每個人都可以根據自己檢測的血糖值、自己的體重計算出自己血液中的含糖量（G）。

通常情況下，人體血液中的含糖量在3～6克。

每天攝取的糖量

只要知道每天攝取食物的葡萄糖轉化率，就可以計算每天攝入的糖量。這里以米飯和面食為例。通常，米飯的葡萄糖轉化率為75%，面食為90%，有時會高達到100%（一點也不浪費），這里采用90%。

如果每天吃半斤（250克）米飯，攝入的糖量（TG）為：

TG=250克*75%=187.5克。

如果每天吃半斤（250克）面食，攝入的糖量（TG）為：

TG=250克*90%=225克。

如果每天吃半斤主食，米飯面食各一半，攝入的糖量（TG）為：

TG=（75%+90%）*125克=206.25克。

如果再加上每天吃的水果、含糖飲料及餅干等零食，攝入的糖量會更高。

人體能處理多少糖

根據美國科學家的研究表明，“人體每年最多能處理149磅的糖”。也就是說，人體每年最多能處理67.05kg的糖（以1磅=0.45kg計），那么人體每天處理糖的最大量為：67.05kg/365=183.7克！

況且，考慮到美國人的塊頭兒大，處理能力強于我們，估計中國人每天處理的糖最多也就180克吧，剛好是葡萄糖的分子量！

結束語

根據以上計算的三個數據：（1）健康狀態下，人體血液中的含糖量為4～6克；（2）以半斤主食的攝入量計，通常人們每天攝取的糖量平均206.25克；（3）中國人每天處理的糖量最多180克。

人們一定會問：（1）攝入量遠遠大于血液中的含糖量，超出的糖都去哪了？（2）攝入量大于最大處理量，身體會怎樣？（3）人體是如何調解、控制血糖的？

以上三個問題將在下一篇《肝臟在控制調節血糖中的重要作用》一文中予以闡述，敬請期待。